مجله سلامتی

استفاده از سفیدکننده‌های دندان در خانه

این روزها داروخانه‌ها انواع محصولات سفید کننده دندان، مانند چسب‌ها یا ژل‌های سفید کننده دندان را به شما ارائه می‌کنند.

آیا شما با این محصولات سفید کننده دندان می‌توانید دندان‌هایتان را سفید کنید و لبخندی زیباتر داشته باشید؟

قطعا جواب مثبت است، ولی این محصولات سفید کننده دندان محدودیت‌هایی نیز دارند.

اگر شما یک چسب یا نوار یا ژل‌های سفید کننده دندان را اری کردید و آن را در منزل برای سفید کردن دندان‌هایتان به کار بردید، ولی در نهایت دندان‌هایتان سفید نشدند، باید با دندانپزشک‌تان م کنید.

البته بهتر است قبل از محصولات خانگی سفید کننده دندان این کار را انجام دهید.

دندانپزشک پس از معاینه‌ای کوتاه به شما خواهد گفت که تغییر رنگ دندا‌ن‌هایتان چه علتی دارد و شما بهتر است از چه روش و چه محصولاتی برای سفید کردن دندان‌هایتان استفاده کنید.

شاید این محصولات خانگی سفید کننده دندان که غلظت و قدرت سفیدکنندگی کمتری دارند، برای شما موثر نباشند، در این صورت فقط وقت و هزینه‌تان را هدر داده‌اید.

1) درد و حساسیت

تقریبا 50درصد افرادی که از محصولات سفید کننده دندان استفاده می‌کنند، درجاتی از حساسیت دندانی و التهاب لثه را پس از آن تجربه می‌کنند.

اگر شما هنگام استفاده از محصولات سفید کننده دندان دچار حساسیت دندانی شدید و در اثر نوشیدن مایعات گرم و سرد دندان‌هایتان دچار دردهای گذرایی شد و یا لثه‌هایتان قرمز شد،باید غلظت این محصولات سفید کننده دندان خانگی را کمتر انتخاب کنید.

معمولا این عوارض در عرض چند روز از بین می‌روند، اما اگر این درد و التهاب ادامه پیدا کرد حتما با دندانپزشک‌تان تماس بگیرید.

2) سرطان

عده ای تصور می‌کنند ماده "پراکسید" که در سفید کننده‌های دندان خانگی وجود دارد موجب سرطان مخاط دهان می‌شود.

ولی این تصور نادریت است.

مقدار پراکسیدی که هر فرد در روز هنگام استفاده از سفیدکننده‌های دندان خانگی دریافت می‌کند، 10 درصد مقداری از این ماده است که هر روز در بدن تولید می‌شود.

همچنین بزاق دهان این ماده را بی‌اثر و خنثی می‌کند.

پس خیالتان آسوده باشد که سفید کننده دندان موجب سرطان نمی‌شوند.

3) در بارداری ممنوع

اگر شما باردار هستید، باید سفید کردن دندان‌هایتان را به بعد از زایمان موکول کنید.

مواد سفید کننده دندان می‌توانند بلعیده شوند و برای جنین خطرناک باشند.

شما باید سعی کنید، جنین را در این 9 ماه از مواد شیمیایی مصون نگه دارید.

4) ترمیم‌ها را سفید نمی‌کند

بعضی‌ها دندان‌هایشان را از پیش با مواد ترمیمی هم ‌رنگ دندان ترمیم کرده‌اند.

اما به مرور زمان این ترمیم‌ها بد رنگ شده‌اند و یا حاشیه‌های آن رنگ گرفته‌اند.

اگر شما هم چنین مشکلی دارید، باید به شما توصیه کنیم که فکر سفید کردن دندان‌هایتان را از سر بیرون کنید.

مواد سفیدکننده دندان روی این ترمیم‌ها اثر چندانی ندارند و بد رنگی آنها را برطرف نمی‌کنند.

بهتر است این ترمیم‌ها را تعویض کنید.

5) اگر پوسیدگی و یا لکه‌های سفید روی دندان‌هایتان دارید

بعضی‌ها وقتی مقابل آیینه می‌خندند، لکه‌های سفیدی روی دندان‌هایشان مشاهده می کنند.

یادتان باشد این لکه‌ها با سفید کننده دندان محو نمی‌شوند.

پوسیدگی و عفونت‌های لثه هم از مواردی هستند که شما را از سفید کردن دندان‌هایتان باز می دارند.

ابتدا باید پوسیدگی‌های دندان‌هایتان ترمیم شود، بیماری‌های لثه‌ای بهبود یابند و سپس به سراغ سفید کردن دندا‌ن‌هایتان بروید.

6) بی‌اثر سفید کننده دندان روی روکش‌ها

اگر دندانتان را روکش کرده اید و این روکش رنگش زردتر از دندان‌های طبیعی شما باش، نباید انتظار داشته باشید استفاده از محصولات سفید کننده خانگی دندان، دندانتان را سفیدتر کند.

اگر دوست دارید رنگ روکش شما سفید شود و با رنگ بقیه دندان‌هایتان هماهنگ باشد، باید روکش دندانتان را عوض کنید و از دندانپزشک بخواهید روکشی با رنگ روشن تر برای دندان شما به کار ببرد.

فشارخون را می توان با اصلاح شیوه زندگی، داروها و داروهای طبیعی درمان کرد.

بیشتر افراد مبتلا به فشار خون بالا با استفاده از داروهای تجویز مثل دیورتیک ها ، مهار کننده های ACE ، مسدود کننده های بتا یا سایر گزینه ها بهبود می یابند و بعضی ممکن است برای رسیدن به فشار خون مطلوب به بیش از یک داروی تجویز نیاز داشته باشند.

ترک سیگار

یکی از مهمترین عواملی که باعث افزایش فشار خون می شود، استعمال دخانیات است.

اگر سیگار می کشید و فشار خون دارید ، ممکن است در صورت ترک ، بهبود قابل توجهی در فشار خون خود تجربه کنید.

کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.

با اندکی اراده، اکثر افراد می توانند با استفاده از رژیم غذایی و ورزش این کار را انجام دهند.

اصلاح رژیم غذایی

غذاهایی که آب زیادی دارند مثل میوه و سبزیجات تازه، به حفظ تعادل مایعات و الکترولیت ها کمک می کنند که می تواند به حفظ فشار خون در سطح ایده آل کمک کند.

میوه ها و سبزیجات همچنین حاوی آنتی اکسیدان هستند که به جلوگیری از آسیب رساندن به رگ های خونی و بیماری عروقی مرتبط با آن ، که معمولا با فشار خون بالا همراه هستند ، کمک می کنند.

رژیم های غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا (DASH) از نظر چربی اشباع، کلسترول، گوشت قرمز و قند کم است و به عنوان یک روش غذایی مناسب برای حفظ فشار خون مطلوب شما در نظر گرفته می شود.

این رژیم بر مصرف سبزیجات، میوه ها، لبنیات کم چرب، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، آجیل و حبوبات تأکید دارد.

ورزش

فعالیت بدنی منظم می تواند به حفظ فشار خون مطلوب کمک کند، حتی اگر نیازی به ورزش برای کاهش وزن ندارید.

اعتقاد بر این است که تغییرات قلبی و عروقی ، هورمونی و کلسترول ناشی از ورزش سبب حفظ فشار خون سالم می شود.

نمک کم

رژیم غذایی کم سدیم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

نمک بیش از حد فشار خون را برای بعضی افراد افزایش می دهد اما برای همه نیست.

بهتر است در مورد مصرف نمک خود از یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرید.

بعضی از افراد نیاز به مصرف نمک متوسط ​​دارند، در حالی که بعضی دیگر برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون باید رژیم غذایی با نمک بسیار کم مصرف کنند.

داروها

داروهای تجویزی بسیاری برای درمان فشار خون بالا وجود دارد.

این داروها بر اساس مکانیسم های مختلف عملکردشان در دسته بندی قرار می گیرند.

اهداف درمانی

هدف از درمان فشار خون دستیابی به فشارخون است که کمتر از سیستولیک 130/80 میلی متر جیوه و کمتر از 80 میلی متر جیوه دیاستولیک باشد.

به طور کلی اگر فشار خون بالایی دارید این احتمال وجود دارد که شما برای حفظ فشار خون در طول عمر خود نیاز به درمان داشته باشید.

طب

بعضی از داروهای طبیعی وجود دارد که ممکن است فشار خون را کاهش دهد.

مخصوصا اگر پیش فشار خون بالا دارید.

سیر

طبق مطالعات صورت گرفته عصاره سیر ممکن است فشار خون را پایین بیاورد.

سیر ممکن است با عملکرد مستقیم روی کلیه ها باعث از بین رفتن نمک اضافی این اثر شود.

مصرف یک ادویه بی خطر برای مصرف محسوب می شود ، اگرچه می تواند باعث ناراحتی معده شود.

منیزیم

منیزیم در آجیل، دانه ها، آووکادو و سبزیجات دارای برگ سبز وجود دارد.

همچنین به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش فشار خون پیشنهاد شده است.

ها به صورت نیز موجود هستند.

مطالعات نشان می دهد که مقادیر بالاتر منیزیم با فشار خون پایین همراه است ، اما هنوز رابطه کاملی از علت و معلولیت وجود ندارد.

روغن ماهی

خوردن ماهی به طور مرتب سبب کاهش فشار خون می شود.

استفاده از های روغن ماهی نیز مورد بررسی قرار گرفته است و مشخص نیست که مصرف ها همان تأثیر مصرف ماهی را دارد یا خیر.

مسلما یکی از بدترین دردهای دنیا، سردرد است.

بازتاب شناسی یا رفلکسولوژی

برخی از محققان استفاده از روش قدیمی بازتاب شناسی را توصیه می کنند.

بازتاب شناسی یا رفلکسولوژی هنری ظریف و شکلی از درمان های طب کل نگر است که نباید آن را با ماساژ اشتباه گرفت بلکه یک نوع فشار درمانی ویژه و معین است.

این رشته یک روش قدیمی می باشد و بر این اساس پایه ریزی شده که نقاط بازتابی ( رفلکس ) در روی کف دستها و پاها وجود دارد که با تمام قسمت بدن اعم از عضله، عصب، غده و استخوان مطابقت دارد و فشار روی این نقاط تورم یا احتقان را از بین برده و به آرامش اعصاب کمک می کند.

این آرام سازی اعصاب سبب کاهش انقباض عروقی می شود به طوری که خون و جریان عصبی راحت تر جریان یافته و در نتیجه بهبود جریان خون، سموم نیز از بدن دفع می شود.

در این روش با توجه به این که تمامی اعضای بدن و اعصاب با هم ارتباط دارد، می توان با فشار دادن درست قسمت های مختلف بدن، درد را کاهش داد.

اولین اقدام برای درمان سردرد با رفلکسولوژی چیست؟

ابتدا شبکه اعصاب سمپاتیک (Solar plexus) را که برای آرام کردن کف پا طراحی شده است، ماساژ دهید.

این کار را با فشار دادن شست دست در قسمت وسط کف پا (Solar plexus) انجام دهید.

پا را برای چند دقیقه آرام ماساژ دهید، در حالی که به آرامی کف پا را می چرخانید تا آزردگی تاندون ها کاهش پیدا کند.

چگونه با شست در رفلکسولوژی فشار ایجاد کنید؟

روی نقطه مورد نظر، با شست دست فشار وارد کنید.

ابتدا فشار ملایم باشد. اگر شست دست شما ضعیف است می توانید از ته خودکار نیز استفاده کنید.

در روش های پیشرفته باید شست را به حالت نیم دایره چرخاند.

چگونه مطمئن شویم که نقطه درست را در رفلکسولوژی پیدا کرده ایم؟

معمولاً نقطه فشار نرم است و در آن احساس خفیف فرو رفتن سوزن می کنید.

ممکن است نقطه صحیح کمی قرمز، سفید، متورم یا بی حس شود.

فشار درست در حدی است که دیگر احساس ناراحتی نکنید.

البته نه به حدی که نتوانید تحمل کنید یا در صورت استفاده از خودکار، به پوست آسیب برسد.

در ادامه مقاله به نقاطی از پا اشاره می شود که با فشار دادن آن می توان انواع سردردها را کاهش داد یا برطرف کرد.

سردرد به علت اضطراب و استرس

بهترین کار، گرفتن یک دوش آب گرم و سپس نفس کشیدن عمیق است.

سپس به قسمت داخلی انگشت بزرگ پا فشار وارد کنید.

بعد از آن روی قسمت انتهایی شست پا فشار وارد کنید.

سردرد به علت سینوزیت

به قسمت گوشتی تمامی انگشتان پا و قسمت های بیرونی و درونی شست، فشار وارد کنید.

سردرد به علت درد روی چشم

به قسمت انتهای شست پا و انگشت دوم و سوم فشار وارد کنید.

سردرد به علت فشار روی گردن و شانه

قسمت زیرین انگشت کوچک و قسمت زیرین شست را فشار دهید.

سخن آخر

برای سرعت بخشیدن به روند بهبود و از بین بردن سموم متراکم به اندازه کافی آب مصرف کنید.

نوشیدن آب به صورت ناشتا یکی از بهترین عادات سلامتی که می توان روزانه انجام داد.

شاید این نکته چندان مهم به نظر نرسد اما نوشیدن آب درست بعد از بیدار شدن از خواب بهترین زمان روز است تا این مایع به بدن برسد.

وقتی که شب در خواب هستید، بدن عملکردهای مهمی را تحت کنترل دارد تا سلول های آسیب دیده را ترمیم کند و یک پاکسازی درونی انجام می دهد تا مواد سمی بدن دفع شوند.

به همین خاطر است که آب نقش بسیار مهمی در زمان بیدار شدن از خواب دارد.

 نوشیدن یک لیوان بزرگ آب در صبح دفع مواد زائد را که طی شب توسط فعالیت دستگاه لنفی از دیگر مواد جدا شده اند را آسان می کند.

اکثر افراد هنگام صبح تمایل به مصرف دیگر نوشیدنی ها دارند در حالی که بهترین مایعی که توصیه می شود آب می باشد زیرا خواص بی شماری برای بدن دارد.

محافظت از پوست

مصرف آب در حال ناشتا می تواند سلامتی و زیبایی پوست را به دنبال داشته باشد.

در حقیقت، بدن ما برای اینکه به طور صحیحی فعالیت خود را در صبح آغاز کند به رطوبت کافی نیاز دارد.

با نوشیدن یک لیوان آب هنگام بیدار شدن، سلول های پوست تقویت می شوند و مواد سمی تجمع یافته در آن ها از بین می روند.

همچنین به حفظ حالت کشسانی پوست نیز کمک می شود تا مدت طولانی تری جوان و بدون چروک بماند.

تامین رطوبت سیستم لنفاوی

یکی از مهم ترین توصیه های تامین رطوبت سیستم لنفاوی، نوشیدن آب در حال ناشتا است و از خستگی غدد فوق کلیوی جلوگیری می کند.

این غدد مسئول تولید کورتیزول می باشد که هورمون مؤثر در برابر مقابله با استرس است.

بهبود عملکرد دستگاه گوارش

اگر بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید،‌ دستگاه گوارش را تحریک کرده اید.

این کار به دفع مواد سمی کمک می کند و باعث می شود حرکات روده ها تسهیل گردد و برای دریافت مواد غذایی و انجام فعالیت گوارشی آماده می شود.

تسریع متابولیسم

یکی از روش های کلیدی برای تضمین عملکرد مطلوب سیستم کلیوی، مصرف آب است.

کلیه ها مسئول تغییر حالت چربی به انرژی هستند و مانع از تجمع چربی در بدن می شوند.

 زمانی که آب به اندازه کافی به بدن نرسد، این وظیفه منحصرا به عهده کبد خواهد بود که ممکن است دچار بیماری های مختلفی شود و کندی عمومی متابولیسم را در پی داشته باشد.

بهبود بازده جسمانی

مصرف آب برای تضمین حرکات مفاصل، ماهیچه ها و لیگمان ها بسیار مهم است.

برای این که رطوبت کافی به بدن برسد و انرژی روزانه تامین شود، توصیه می شود هر روز صبح آب نوشیده شود.

افرادی که به طور منظم فعالیت ورزشی انجام می دهند باید مقدار بیشتری آب بنوشند تا کاهش آب بدن طی تمرینات جبران شود.

پیشگیری از عفونت های ادراری

نوشیدن آب در حال ناشتا خطر ابتلا به عفونت های ادراری را کم می کند.

هنگامی که رطوبت کافی بدن تامین نشود و مایعات کافی به کلیه ها نرسد، احتمال اینکه عفونت های ادراری بروز کند افزایش می یابد.

کاهش بسیاری از دردها

مصرف آب با کاهش علائم و دردهای مرتبط با بیماری هایی مثل آرتریت، ناراحتی قلبی عروقی، آسم، برونشیت، اختلالات کلیوی، یبوست، سندروم پیش از قاعدگی و میگرن همراه است.

تنظیم درجه حرارت بدن

 نوشیدن آب در حالت ناشتا دمای بدن را تنظیم می کند که در این حالت انتقال مواد غذایی و اکسیژن به سلول ها بهبود می یابد.

این نکته یادتان باشد اگرچه فواید نوشیدن آب در حالت ناشتا بسیار است اما کافی نخواهد بود.

در واقع، باید حتما در طول روز حداقل دو لیتر آب بنوشید تا خواص این ماده حیاتی ادامه یابد.

همچنین مصرف بیش از حد آب نیز توصیه نمی شود زیرا برای عملکرد صحیح کلیه ها مضر خواهد بود.

با وجود این که آب برای بدن مفید می باشد اما زیاده روی در مصرف آن می تواند رطوبت بیش از حد و نارسایی کلیه ها را در پی داشته باشد.

برای اینکه مطمئن باشید مصرف آب در طول روز کافی بوده است باید وزن بدن را بر 30 تقسیم کنید تا مقدار آب به لیتر مشخص شود. شخصی که 60 کیلو وزن دارد باید روزانه 2لیتر آب بنوشد.

همه افراد باید 2 الی 3 بار در سال برای معاینه دندان هایشان به دندانپزشک مراجعه کنند.

در این مقاله به مواردی می پردازیم که ممکن است نیاز شما را برای مراجعه به دندانپزشک به بیش از 2 بار و حتی تا 4 بار در سال برای معاینه و چکاپ افزایش دهند.

1- رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان

اگر نگهداری شما از دندان هایتان ضعیف است یا اگر از مسواک، نخ دندان و دهانشویه به درستی استفاده نمی کنید یا جزو افرادی هستید که به بهانه های مختلف مسواک نمی زنید و شب ها تنبلی می کنید، بهتر است بیشتر به دندان پزشکتان مراجعه کنید.

2- رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات

حتما جرو دسته های زیر هستید حتما تا 4 نوبت در سال به دندانپزشک مراجعه کنید.

بیشترین مواد غذایی ای که مصرف می کنید، قندها هستند.

در طول روز با دهانتان مدام در حال خوردن، مکیدن، جویدن و نوشیدن هستید.

مواد غذایی شیرین چسبناک و نوشیدنی های حاوی قند استفاده می کنید.

3- بارداری

قبل از بارداری بسیار مهم است که تمام مشکلات دهان و دندانتان برطرف شود و برای پیشگیری از مشکلات هنگام بارداری هم پیشگیری های لازم انجام گیرد.

شما نیاز دارید که در ماه های آخر بارداری، دندانپزشک مدام بهداشت دهان و دندانتان را چک کند.

سلامت دهان و دندان شما حتی ممکن است بر سلامت فرزندی که متولد می کنید، تاثیر داشته باشد. 

4- سن بالا یا مصرف داروهای کاهش دهنده جریان بزاق

بزاق دهان افراد مسن کاهش می یابد.

جریان بزاق با مکانیسم های مختلف می تواند از پوسیدگی دندان ها جلوگیری کند.

در مصرف داروهای مختلفی هم بزاق کاهش پیدا می کند.

داروهای ضدفشار خون و بعضی داروهای ضدافسردگی از جمله داروهای کاهش دهنده بزاق هستند.

داروهای درمان سرطان و رادیوتراپی هم می تواند بزاق را کاهش دهد و پوسیدگی را بیشتر کند.

اگر جزو این گروه هستید، باید دفعات مراجعه خود به دندانپزشک را افزایش دهید.

5- انجام درمان ارتودنسی یا روی هم بودن دندان ها در فک به طور طبیعی

وقتی درمان ارتودنسی را شروع می کنید، با توجه به وجود وسایل ارتودنسی در دهانتان، به معاینه و معالجه بیشتری نیاز دارید.

شلوغی طبیعی دندان ها هم ممکن است استعداد دندان ها را برای پوسیدگی بیشتر کند.

6- سابقه درمان های پیچیده دندانپزشکی

دندان هایی از شما که تحت درمان های دندانپزشکی قرار گرفته، ممکن است به چکاپ های دوره ای نیاز داشته باشد.

یک بار مراجعه به دندانپزشک برای درست کردن دندان ها، برای افرادی که درمان های دندانپزشکی پیچیده برایشان انجام شده است، ممکن است کافی نباشد.

7- ابتلا به بیماری خاص یا وجود جرم دندانی و علایم خونریزی از لثه ها

بعضی بیماری های عمومی بدن ممکن است بر سلامت دهان و دندان شما تاثیر بگذارند.

عکس این قضیه هم درست است و مشکلات دهان و لثه می تواند روی بعضی بیماری های عمومی بدن تاثیر منفی داشته باشد.

بیماری هایی که دستگاه ایمنی شما را تضعیف کنند یا بیماری های خونی از این بیماری ها هستند.

در صورتی که کاندیدای پیوند عضو یا جراحی قلب باشید هم باید دوره های معاینه دندانپزشکی خود را افزایش دهید. 

بخش زیادی از سردردها عصبی می باشند.

فقط یک تا دو درصد از سردردهای جامعه علت عضوی مثل تومور مغزی یا ضایعه فضاگیر دارند.

حدود ۹۸ درصد سردردها خوش‌خیم و قابل بهبودند.

عوامل غیراختصاصی بسیاری می‌توانند موجب سردرد شوند، مانند یک سرماخوردگی ساده، عفونتی کوچک، آلودگی هوا و تغییر عادات غذایی و تغییرات هورمونی و غیره.

1) تغییر در کیفیت سردرد

یعنی اگر همیشه سردردتان آرام بوده و به مسکن خاص جواب می داد، ولی حالا مقاوم شده یا کیفیت آن تغییر کرده است.

2) تواتر و تکرار سردرد مهم است.

برای مثال قبلا هفته‌ای یک‌بار مبتلا می‌شدید، اما اکنون روزی سه بار سردرد دارید.

3) سردردی که شما را از خواب بیدار می‌کند.

سردسته این نوع سردردها که فرد را از خواب بیدار می‌کند، سردردهای عروقی مثل میگرن هستند.

در هر صورت اگر چنین سردردی گرفتید، بررسی پزشکی لازم است.

4) سردردهای صبحگاهی

بی‌خوابی و عدم استراحت کافی، فشار خون بالا و غیره می‌توانند دلایل چنین سردردی را باشند.

اگر سردرد شما اول صبح شروع می‌شود و در طول روز کمتر می‌شود، مهم است، زیرا به طور طبیعی ما در طول خواب با افزایش نسبی فشار داخل جمجمه مواجه‌ایم و اگر ضایعه‌ای فضاگیر در آنجا وجود داشته باشد، این افزایش نسبی فشار را نمی تواند تحمل کند و سردرد رخ می دهد.

5) سردرد همراه با تهوع و استفراغ

بسیاری از سردردها مانند میگرن هستند.

اما اگر تهوع در اوایل صبح پدید آید و با استفراغ کردن سردردتان کم شود و اشتهای خوردن صبحانه را پیدا کنید، باید بررسی پزشکی شوید.

6) سردرد کودکان به‌خصوص اگر تکرار‌شونده باشد.

بچه‌ها نمی‌توانند سردرد را بشناسند یا از آن شکایت کنند.

اما با تغییر اشتها، کاهش فعالیت بدنی و یا کاهش تمایل به درس خواندن، آن را نشان می‌دهند.

7) سردرد سالمندان (حدود 65 سالگی)

اگر در این گروه از افراد، سردرد ناگهانی، مزمن و مقاوم به درمان پزشکی باشد، باید بررسی شود.

8) سردرد همراه با فوتوفوبی (ترس از نور)

مواردی شبیه به میگرن یا مننژیت.

اگر سردرد همراه با علایم چشمی مثل دوبینی، کاهش دید، تغییر میدان بینایی و تاری دید باشد یا تغییر سریع عینک در فواصل کوتاه یک‌ماه، همراه با سردرد باشد، بهتر است از نظر علل مغزی بررسی شوید.

مثل هر قسمت دیگر بدن شما، دندان هایتان نیز نیاز به توجه و مراقبت مناسب دارند.

در این مقاله یک لیست از روش های ساده و طبیعی قرار دادیم که برای جلوگیری از پوسیدگی دندان ها بسیار کارآمد است.

1) عادت های غذایی خود را تغییر دهید.

تغيير عادات غذا خوردن و تغيير در رژيم غذايی سالم همیشه موجب تقويت سلامت شما می شود.

طبق مطالعات انجام شده تغییر در رژیم غذایی واقعا می تواند سبب کاهش پوسیدگی دندان ها شود.

همان طور که می دانید مصرف محصولات غنی از شکر منجر به پوسیدگی دندان می شود و اسید فیتیک می تواند جذب کلسیم را مسدود کند.

با این وجود اگر عادت های غذایی خود را تغییر دهید، هرگز با چنین مشکلی مواجه نخواهید شد.

کلسیم قسمت اصلی ساختمان استخوان ها و دندان های شما است.

هر روز لبنیات (شیر، ماست، خامه ترش و پنیر) بخورید.

نوشیدنی های غیر شیرین بنوشید.

از نوشیدن نوشابه، آب میوه ها و نوشیدنی های گاز دار پرهیز کنید.

آب را فراموش نکنید.

آب دارای اثرات خوبی بر روی بدن شماست، از جمله افزایش هیدراتاسیون و افزایش بزاق دهان. 

2) آدامس بدون قند را بخورید.

جویدن آدامس بدون قند می تواند به شما در پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک کند.

اکثر آدامس های بدون قند دارای موادی به نام زایلیتول است که یک شیرین کننده طبیعی است.

برعکس غذا، زایلیتول باعث رشد باکتری در دهان شما نمی شود.

همچنین هنگام جویدن، دهان شما با بزاق پر می شود که می تواند به طور طبیعی باقی بماند.

3) مسواک خود را به طور مرتب تمیز کنید و  آن را عوض کنید.

مهمترین ابزار برای تمیز کردن دندان های ما مسواک می باشد.

با این وجود، تعداد کمی از مردم مسواک مناسب را انتخاب می کنند.

همیشه یک برس کوچک یا متوسط را انتخاب کنید.

مطمئن شوید که موهایش می تواند به شکاف های دندان شما برسد.

برای مسواک خود از پوشش استفاده نکنید زیرا ممکن است میکروارگانیسم ها و باکتری ها را در آن جا بگذارند.

در عوض، فقط بعد از هر بار استفاده از مسواک خود را با آب بشویید و آن را در هوا خشک کنید. 

مسواک خود را در توالت قرار ندهید، زیرا باکتری های مدفوع می تواند در آن قرار بگیرند.

مسواک خود را به طور مرتب تغییر دهید، زیرا موهایش بعد از مدتی استفاده خراب می شود.

در نتیجه شما نمی توانید دندان های خود را تمیز کنید. 

4) یک برنامه مراقبت دندانپزشکی داشته باشید.

این ممکن است جز توصیه های شناخته شده باشد، اما واقعا کار می کند.

طبق گزارش انجمن بین المللی بهداشت دندانپزشکی تقریبا 40 درصد از بزرگسالان فقط از مسواک برای مراقبت از دهان خود استفاده می کنند.

گاهی اوقات متوجه نمی شویم که مراقبت دندانپزشکی ما درست نیست و یا نیاز به تغییر دارد.

اگر میخواهید از دندان هایتان محافظت کنید صبح و قبل از رفتن به رختخواب، مراحل زیر را در مراحل مراقبت های دندان های خود قرار دهید.

- دندان هایتان را حداقل 2 بار در روز بشویید.

  سعی کنید تمام سطوح دندان های خود را بشویید و به دورترین گوشه ها برسید.

- گاهی اوقات فقط مسواک زدن کار نمی کند و باید نخ دندان هم بکشید.

  استفاده از نخ برای جلوگیری از باقی ماندن هر گونه مواد غذایی در زیر لثه موثر است.

- از دهانشویه استفاده کنید.

  دهانشویه اثر ضد باکتری دارد و به شما کمک می کند تا از هر باکتری باقی مانده در دهان خود خلاص شوید.

  دهان خود را با آب شستشو ندهید اثر دهانشویه طولانی تر خواهد شد. 

5) اضافه کردن ها و ویتامین ها به رژیم غذایی خود

ویتامین ها برای ایجاد سلامتی دندان های شما ضروری هستند.

برای بالا بردن بزاق، شما نیاز به مصرف بسیاری از غذاهای غنی از فیبر مثل میوه ها، آجیل و سبزیجات دارید.

بهترین آن ها سیب، موز، جوانه بروسیا و نخود هستند.

غلات دارای مقدار زیادی ویتامین B و آهن هستند.

همچنین دانه های غلات شامل منیزیم و مواد معدنی است که کمک می کند تا به جذب کلسیم و تقویت دندان های شما کمک می کند.

ویتامین D را در وعده های غذایی خود قرار دهید.

ماهی سالمون، شاه ماهی، کنسرو ماهی تن و ساردین یک منبع عالی ویتامین D هستند. 

6) سعی کنید روغن نارگیل را بکشید.

روغن نارگیل به محافظت از دندان های شما از پوسیدگی کمک می کند.

روغن باکتری ها را از دندان هایتان بیرون می آورد و به طور طبیعی آنها را بهبود می بخشد.

یک قاشق غذا خوری روغن نارگیل را در دهان خود به مدت 20 دقیقه قرار دهید تا بزاق و روغن به رنگ سفید شیر تبدیل شود.

روغن نارگیل اثر پوسیدگی دندان را درمان نمیکند، اما به جلوگیری از پوسیدگی بیشتر کمک می کند.

در هر صورت آن را در کنار مسواک زدن و نخ کشیدن انجام دهید.

7) خمیر دندان طبیعی درست کنید.

این دستور ساده خمیردندان نیاز به چند ماده طبیعی دارد که می توانید در هر گاه اری کنید.

از آن جایی که شما آن را خودتان انجام می دهید، می توانید مطمئن باشید که تمام اجزا طبیعی هستند و به سلامت شما آسیب نمی رسانند.

مواد تشکیل دهنده زیر برای خمیر دندان نیاز دارید:

4 قاشق غذاخوری پودر کلسیم

1 قاشق غذاخوری استویا

1 قاشق غذاخوری نمک دریایی

2 قاشق غذاخوری جوش شیرین

1/4 فنجان روغن نارگیل 

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید.

از آن به عنوان یک جایگزین برای خمیر دندان معمولی خود استفاده کنید. 

یادتان باشد از این خمیر دندان برای بیش از 30 روز به دلیل ساختار ساینده و عدم وجود فلوراید استفاده نکنید.

سریع غذا خوردن یک عادت بسیار نامناسب غذایی است.

علاوه بر افزایش احتمال خفگی افراد، سبب ایجاد بیماری های بسیاری در بدن می شود.

در این روش غذا به خوبی جویده نشده و باعث می شود فشار به دستگاه گوارش انسان افزایش یابد.

معمولا کسانی که تند تند غذا می خوردند ، از غذای خود به هیچ وجه لذت نمی برند و بیشتر در معرض چاقی قرار دارند.

هنگامی که به آرامی غذا می خورید، غذا بهتر هضم می شود و از هر وعده غذایی احساس رضایت بیشتری می کنید.

در مقابل اگر غذای خود را سریع بخورید، گوارش شما آسیب می بیند.

با عجله غذا خوردن معمولا باعث می شود شما بخواهید بیشتر غذا بخورید یا غذا را قبل از این که سیگنال های طبیعی سیری به مغزتان برسد را به پایان می رسانید و ناگهان بیش از حد غذا می خورید.

چگونه بفهمیم که سریع غذا می خوریم؟

اگر غذایتان را در کمتر از 15 تا 20 دقیقه میل می کنید این یعنی خیلی سریع غذا خورده اید.

اگر بعد از غذا خوردن، بیش از حد احساس پری داشته باشید یعنی خیلی سریع غذا خورده اید.

آهسته غذا خوردن کمک می کند بدن به سیگنال های سیری بیشتر حساسیت نشان دهد.

علاوه بر لذت بیشتری که از غذا می برید، پس از غذا هم حس بدی نخواهید داشت.

برای خوردن یک وعده غذایی، باید 20 دقیقه زمان بگذارید.

این تقریبا همان مدت زمانی است که دستگاه گوارش برای ارسال هورمون هایی به مغز جهت اعلام سیری و توقف غذا خوردن نیاز دارد.

اگر در کمتر از 20 دقیقه غذا خوردید، فرصت کافی برای ارسال پیام سیری به مغز را نداده اید.

نکاتی برای آرام تر غذا خوردن 

اگر خیلی تند غذا می خورید از این نکات برای کاهش سرعت استفاده کنید.

شاید در ابتدا به تلاش زیادی نیاز باشد، اما به تدریج آهسته غذا خوردن برایتان ساده خواهد شد.

هنگام غذا خوردن چند کار را با هم انجام ندهید.

اکثر افراد هنگام غذا خوردن در حال تماشای تلویزیون، کار کردن و یا نگاه به صفحه نمایش کامپیوتر هستند.

زمان غذا خوردن، چیزی که باعث می شود حواستان پرت شود را خاموش کنید تا بتوانید تمرکز بیشتری روی غذا بگذارید.

این کار کمک می کند بیشتر از غذا لذت ببرید و آرام تر هم آن را میل کنید.

 گازهای کوچک بزنید.

به جای اینکه مقدار زیادی غذا را یک جا وارد دهانتان کنید، به لقمه ها یا گازهای کوچک تبدیلش کنید.

خوردن قسمت های کوچک غذا می تواند کمک کند که آرام تر غذا میل کنید.

اگر ممکن است می توانید از قاشق های کوچک تر استفاده کنید تا روند غذا خوردنتان کند شود.

غذا را کامل بجوید.

سریع غذا خوردن معمولا به این معناست که آنچه می خورید را خوب نمی جوید.

بیشتر از قبل روی جویدن غذا تمرکز کنید. این کار حتی به گوارش بهتر غذا هم کمک می کند.

بین لقمه ها قاشق و چنگال را زمین بگذارید.

یک نکته ی کاربردی برای کمک به کاهش سرعت غذا خوردن، این است که بعد از هر لقمه قاشق و چنگال خود را پایین بگذارید.

این کار باعث می شود خودتان را مجبور به آهسته غذا خوردن کنید.

بعضی برنامه های موبایل هم هستند که می توانند در این مسیر کمکتان کنند.

بیماری هایی که با سریع غذا خوردن مبتلا می شوید.

مشکلات قلبی

محققان در یک آزمایش به مدت ۵ سال به بررسی بیش از ۱۰۰۰ شرکت کننده پرداختند.

شرکت کنندگان براساس سرعت غذاخوردن به سه گروه تقسیم شدند.

آهسته، عادی و سریع.

نتایج نشان داد گروهی که سریع غذا می خوردند در بالاترین رده ابتلا به سندروم متابولیک قرار داشتند که آن ها را در معرض خطر جدی بیماری قلبی و سکته قرار می داد.

سندروم متابولیک می تواند شامل فاکتورهای پرخطری مثل فشارخون بالا، کمبود کلسترول خوب یا HDL و اضافه وزن باشد.

در آینده سندروم متابولیک بر سیگار کشیدن پیشی گرفته و تبدیل به فاکتور پرخطر اصلی بیماری قلبی خواهد شد.

چاقی

تندخورها دو برابر شانس چاقی مفرط در سنین بالاتر را خواهند داشت.

اگر این عادت تندخوری را در کنار غذا خوردن تا احساس سیری کامل قرار دهیم، شانس چاقی مفرط به سه برابر نسبت به افرادی که با سرعت عادی غذا می خورند افزایش می یابد.

البته در این تحقیق مشخص شده تندخوری می تواند انرژی بیشتری از فرد بگیرد ولی میزان تهدید چاق شدن ناشی از آن ، این مصرف انرژی اضافه را بی اثر می کند.

دیابت

دیابت می تواند نتیجه احتمالی سریع غذا خوردن باشد.

دیابت نوع دو می تواند ناشی از مقاومت انسولین باشد، شرایطی که در آن سلول های بدن نمی توانند به درستی به هورمون انسولین واکنش نشان دهند.

هنگامی که افراد به سرعت غذا می خوردند زود احساس سیری نمی کنند و در نتیجه بیش از اندازه غذا می خورند.

تند غذا خوردن موجب نوساناتی در گلوکز شده که می تواند موجب مقاومت انسولین شود.

مشکلات گوارش

فردی که به سرعت لقمه های غذا را بر می دارد و در دهان می گذارد، با هر لقمه مقداری هوا نیز می بلعد.

این هوای اضافی در معده تولید گاز کرده و یکی از ناراحتی های گوارشی یعنی نفخ را که می تواند مزمن هم باشد به وجود آورد.

سریع غذا خوردن موجب تحریک بیشتر اسید معده می شود.

زیرا اولا قطعات غذای خورده شده درشت بوده و سبب انقباضات قوی و گاهی دردناک مری می گردد و به همین دلیل مدت زمانی که غذا به منظور عمل هضم توسط آنزیم های معده و شیره های گوارشی در معده می ماند نیز افزایش پیدا می کند.

دوما در اثر ترشح بیشتر اسید و آنزیم های گوارشی در طولانی مدت مخاط داخلی معده دچار آسیب می شود.

درشتی قطعات غذای بلعیده شده حتی می تواند موجب دیسفاژی (dysphagia) شود.

استفاده از سفیدکننده‌های دندان در خانه

این روزها داروخانه‌ها انواع محصولات سفید کننده دندان، مانند چسب‌ها یا ژل‌های سفید کننده دندان را به شما ارائه می‌کنند.

آیا شما با این محصولات سفید کننده دندان می‌توانید دندان‌هایتان را سفید کنید و لبخندی زیباتر داشته باشید؟

قطعا جواب مثبت است، ولی این محصولات سفید کننده دندان محدودیت‌هایی نیز دارند.

اگر شما یک چسب یا نوار یا ژل‌های سفید کننده دندان را اری کردید و آن را در منزل برای سفید کردن دندان‌هایتان به کار بردید، ولی در نهایت دندان‌هایتان سفید نشدند، باید با دندانپزشک‌تان م کنید.

البته بهتر است قبل از محصولات خانگی سفید کننده دندان این کار را انجام دهید.

دندانپزشک پس از معاینه‌ای کوتاه به شما خواهد گفت که تغییر رنگ دندا‌ن‌هایتان چه علتی دارد و شما بهتر است از چه روش و چه محصولاتی برای سفید کردن دندان‌هایتان استفاده کنید.

شاید این محصولات خانگی سفید کننده دندان که غلظت و قدرت سفیدکنندگی کمتری دارند، برای شما موثر نباشند، در این صورت فقط وقت و هزینه‌تان را هدر داده‌اید.

1) درد و حساسیت

تقریبا 50درصد افرادی که از محصولات سفید کننده دندان استفاده می‌کنند، درجاتی از حساسیت دندانی و التهاب لثه را پس از آن تجربه می‌کنند.

اگر شما هنگام استفاده از محصولات سفید کننده دندان دچار حساسیت دندانی شدید و در اثر نوشیدن مایعات گرم و سرد دندان‌هایتان دچار دردهای گذرایی شد و یا لثه‌هایتان قرمز شد،باید غلظت این محصولات سفید کننده دندان خانگی را کمتر انتخاب کنید.

معمولا این عوارض در عرض چند روز از بین می‌روند، اما اگر این درد و التهاب ادامه پیدا کرد حتما با دندانپزشک‌تان تماس بگیرید.

2) سرطان

عده ای تصور می‌کنند ماده "پراکسید" که در سفید کننده‌های دندان خانگی وجود دارد موجب سرطان مخاط دهان می‌شود.

ولی این تصور نادریت است.

مقدار پراکسیدی که هر فرد در روز هنگام استفاده از سفیدکننده‌های دندان خانگی دریافت می‌کند، 10 درصد مقداری از این ماده است که هر روز در بدن تولید می‌شود.

همچنین بزاق دهان این ماده را بی‌اثر و خنثی می‌کند.

پس خیالتان آسوده باشد که سفید کننده دندان موجب سرطان نمی‌شوند.

3) در بارداری ممنوع

اگر شما باردار هستید، باید سفید کردن دندان‌هایتان را به بعد از زایمان موکول کنید.

مواد سفید کننده دندان می‌توانند بلعیده شوند و برای جنین خطرناک باشند.

شما باید سعی کنید، جنین را در این 9 ماه از مواد شیمیایی مصون نگه دارید.

4) ترمیم‌ها را سفید نمی‌کند

بعضی‌ها دندان‌هایشان را از پیش با مواد ترمیمی هم ‌رنگ دندان ترمیم کرده‌اند.

اما به مرور زمان این ترمیم‌ها بد رنگ شده‌اند و یا حاشیه‌های آن رنگ گرفته‌اند.

اگر شما هم چنین مشکلی دارید، باید به شما توصیه کنیم که فکر سفید کردن دندان‌هایتان را از سر بیرون کنید.

مواد سفیدکننده دندان روی این ترمیم‌ها اثر چندانی ندارند و بد رنگی آنها را برطرف نمی‌کنند.

بهتر است این ترمیم‌ها را تعویض کنید.

5) اگر پوسیدگی و یا لکه‌های سفید روی دندان‌هایتان دارید

بعضی‌ها وقتی مقابل آیینه می‌خندند، لکه‌های سفیدی روی دندان‌هایشان مشاهده می کنند.

یادتان باشد این لکه‌ها با سفید کننده دندان محو نمی‌شوند.

پوسیدگی و عفونت‌های لثه هم از مواردی هستند که شما را از سفید کردن دندان‌هایتان باز می دارند.

ابتدا باید پوسیدگی‌های دندان‌هایتان ترمیم شود، بیماری‌های لثه‌ای بهبود یابند و سپس به سراغ سفید کردن دندا‌ن‌هایتان بروید.

6) بی‌اثر سفید کننده دندان روی روکش‌ها

اگر دندانتان را روکش کرده اید و این روکش رنگش زردتر از دندان‌های طبیعی شما باش، نباید انتظار داشته باشید استفاده از محصولات سفید کننده خانگی دندان، دندانتان را سفیدتر کند.

اگر دوست دارید رنگ روکش شما سفید شود و با رنگ بقیه دندان‌هایتان هماهنگ باشد، باید روکش دندانتان را عوض کنید و از دندانپزشک بخواهید روکشی با رنگ روشن تر برای دندان شما به کار ببرد.

فشارخون را می توان با اصلاح شیوه زندگی، داروها و داروهای طبیعی درمان کرد.

بیشتر افراد مبتلا به فشار خون بالا با استفاده از داروهای تجویز مثل دیورتیک ها ، مهار کننده های ACE ، مسدود کننده های بتا یا سایر گزینه ها بهبود می یابند و بعضی ممکن است برای رسیدن به فشار خون مطلوب به بیش از یک داروی تجویز نیاز داشته باشند.

ترک سیگار

یکی از مهمترین عواملی که باعث افزایش فشار خون می شود، استعمال دخانیات است.

اگر سیگار می کشید و فشار خون دارید ، ممکن است در صورت ترک ، بهبود قابل توجهی در فشار خون خود تجربه کنید.

کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.

با اندکی اراده، اکثر افراد می توانند با استفاده از رژیم غذایی و ورزش این کار را انجام دهند.

اصلاح رژیم غذایی

غذاهایی که آب زیادی دارند مثل میوه و سبزیجات تازه، به حفظ تعادل مایعات و الکترولیت ها کمک می کنند که می تواند به حفظ فشار خون در سطح ایده آل کمک کند.

میوه ها و سبزیجات همچنین حاوی آنتی اکسیدان هستند که به جلوگیری از آسیب رساندن به رگ های خونی و بیماری عروقی مرتبط با آن ، که معمولا با فشار خون بالا همراه هستند ، کمک می کنند.

رژیم های غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا (DASH) از نظر چربی اشباع، کلسترول، گوشت قرمز و قند کم است و به عنوان یک روش غذایی مناسب برای حفظ فشار خون مطلوب شما در نظر گرفته می شود.

این رژیم بر مصرف سبزیجات، میوه ها، لبنیات کم چرب، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، آجیل و حبوبات تأکید دارد.

ورزش

فعالیت بدنی منظم می تواند به حفظ فشار خون مطلوب کمک کند، حتی اگر نیازی به ورزش برای کاهش وزن ندارید.

اعتقاد بر این است که تغییرات قلبی و عروقی ، هورمونی و کلسترول ناشی از ورزش سبب حفظ فشار خون سالم می شود.

نمک کم

رژیم غذایی کم سدیم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

نمک بیش از حد فشار خون را برای بعضی افراد افزایش می دهد اما برای همه نیست.

بهتر است در مورد مصرف نمک خود از یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرید.

بعضی از افراد نیاز به مصرف نمک متوسط ​​دارند، در حالی که بعضی دیگر برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون باید رژیم غذایی با نمک بسیار کم مصرف کنند.

داروها

داروهای تجویزی بسیاری برای درمان فشار خون بالا وجود دارد.

این داروها بر اساس مکانیسم های مختلف عملکردشان در دسته بندی قرار می گیرند.

اهداف درمانی

هدف از درمان فشار خون دستیابی به فشارخون است که کمتر از سیستولیک 130/80 میلی متر جیوه و کمتر از 80 میلی متر جیوه دیاستولیک باشد.

به طور کلی اگر فشار خون بالایی دارید این احتمال وجود دارد که شما برای حفظ فشار خون در طول عمر خود نیاز به درمان داشته باشید.

طب

بعضی از داروهای طبیعی وجود دارد که ممکن است فشار خون را کاهش دهد.

مخصوصا اگر پیش فشار خون بالا دارید.

سیر

طبق مطالعات صورت گرفته عصاره سیر ممکن است فشار خون را پایین بیاورد.

سیر ممکن است با عملکرد مستقیم روی کلیه ها باعث از بین رفتن نمک اضافی این اثر شود.

مصرف یک ادویه بی خطر برای مصرف محسوب می شود ، اگرچه می تواند باعث ناراحتی معده شود.

منیزیم

منیزیم در آجیل، دانه ها، آووکادو و سبزیجات دارای برگ سبز وجود دارد.

همچنین به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش فشار خون پیشنهاد شده است.

ها به صورت نیز موجود هستند.

مطالعات نشان می دهد که مقادیر بالاتر منیزیم با فشار خون پایین همراه است ، اما هنوز رابطه کاملی از علت و معلولیت وجود ندارد.

روغن ماهی

خوردن ماهی به طور مرتب سبب کاهش فشار خون می شود.

استفاده از های روغن ماهی نیز مورد بررسی قرار گرفته است و مشخص نیست که مصرف ها همان تأثیر مصرف ماهی را دارد یا خیر.

مسلما یکی از بدترین دردهای دنیا، سردرد است.

بازتاب شناسی یا رفلکسولوژی

برخی از محققان استفاده از روش قدیمی بازتاب شناسی را توصیه می کنند.

بازتاب شناسی یا رفلکسولوژی هنری ظریف و شکلی از درمان های طب کل نگر است که نباید آن را با ماساژ اشتباه گرفت بلکه یک نوع فشار درمانی ویژه و معین است.

این رشته یک روش قدیمی می باشد و بر این اساس پایه ریزی شده که نقاط بازتابی ( رفلکس ) در روی کف دستها و پاها وجود دارد که با تمام قسمت بدن اعم از عضله، عصب، غده و استخوان مطابقت دارد و فشار روی این نقاط تورم یا احتقان را از بین برده و به آرامش اعصاب کمک می کند.

این آرام سازی اعصاب سبب کاهش انقباض عروقی می شود به طوری که خون و جریان عصبی راحت تر جریان یافته و در نتیجه بهبود جریان خون، سموم نیز از بدن دفع می شود.

در این روش با توجه به این که تمامی اعضای بدن و اعصاب با هم ارتباط دارد، می توان با فشار دادن درست قسمت های مختلف بدن، درد را کاهش داد.

اولین اقدام برای درمان سردرد با رفلکسولوژی چیست؟

ابتدا شبکه اعصاب سمپاتیک (Solar plexus) را که برای آرام کردن کف پا طراحی شده است، ماساژ دهید.

این کار را با فشار دادن شست دست در قسمت وسط کف پا (Solar plexus) انجام دهید.

پا را برای چند دقیقه آرام ماساژ دهید، در حالی که به آرامی کف پا را می چرخانید تا آزردگی تاندون ها کاهش پیدا کند.

چگونه با شست در رفلکسولوژی فشار ایجاد کنید؟

روی نقطه مورد نظر، با شست دست فشار وارد کنید.

ابتدا فشار ملایم باشد. اگر شست دست شما ضعیف است می توانید از ته خودکار نیز استفاده کنید.

در روش های پیشرفته باید شست را به حالت نیم دایره چرخاند.

چگونه مطمئن شویم که نقطه درست را در رفلکسولوژی پیدا کرده ایم؟

معمولاً نقطه فشار نرم است و در آن احساس خفیف فرو رفتن سوزن می کنید.

ممکن است نقطه صحیح کمی قرمز، سفید، متورم یا بی حس شود.

فشار درست در حدی است که دیگر احساس ناراحتی نکنید.

البته نه به حدی که نتوانید تحمل کنید یا در صورت استفاده از خودکار، به پوست آسیب برسد.

در ادامه مقاله به نقاطی از پا اشاره می شود که با فشار دادن آن می توان انواع سردردها را کاهش داد یا برطرف کرد.

سردرد به علت اضطراب و استرس

بهترین کار، گرفتن یک دوش آب گرم و سپس نفس کشیدن عمیق است.

سپس به قسمت داخلی انگشت بزرگ پا فشار وارد کنید.

بعد از آن روی قسمت انتهایی شست پا فشار وارد کنید.

سردرد به علت سینوزیت

به قسمت گوشتی تمامی انگشتان پا و قسمت های بیرونی و درونی شست، فشار وارد کنید.

سردرد به علت درد روی چشم

به قسمت انتهای شست پا و انگشت دوم و سوم فشار وارد کنید.

سردرد به علت فشار روی گردن و شانه

قسمت زیرین انگشت کوچک و قسمت زیرین شست را فشار دهید.

سخن آخر

برای سرعت بخشیدن به روند بهبود و از بین بردن سموم متراکم به اندازه کافی آب مصرف کنید.

نوشیدن آب به صورت ناشتا یکی از بهترین عادات سلامتی که می توان روزانه انجام داد.

شاید این نکته چندان مهم به نظر نرسد اما نوشیدن آب درست بعد از بیدار شدن از خواب بهترین زمان روز است تا این مایع به بدن برسد.

وقتی که شب در خواب هستید، بدن عملکردهای مهمی را تحت کنترل دارد تا سلول های آسیب دیده را ترمیم کند و یک پاکسازی درونی انجام می دهد تا مواد سمی بدن دفع شوند.

به همین خاطر است که آب نقش بسیار مهمی در زمان بیدار شدن از خواب دارد.

 نوشیدن یک لیوان بزرگ آب در صبح دفع مواد زائد را که طی شب توسط فعالیت دستگاه لنفی از دیگر مواد جدا شده اند را آسان می کند.

اکثر افراد هنگام صبح تمایل به مصرف دیگر نوشیدنی ها دارند در حالی که بهترین مایعی که توصیه می شود آب می باشد زیرا خواص بی شماری برای بدن دارد.

محافظت از پوست

مصرف آب در حال ناشتا می تواند سلامتی و زیبایی پوست را به دنبال داشته باشد.

در حقیقت، بدن ما برای اینکه به طور صحیحی فعالیت خود را در صبح آغاز کند به رطوبت کافی نیاز دارد.

با نوشیدن یک لیوان آب هنگام بیدار شدن، سلول های پوست تقویت می شوند و مواد سمی تجمع یافته در آن ها از بین می روند.

همچنین به حفظ حالت کشسانی پوست نیز کمک می شود تا مدت طولانی تری جوان و بدون چروک بماند.

تامین رطوبت سیستم لنفاوی

یکی از مهم ترین توصیه های تامین رطوبت سیستم لنفاوی، نوشیدن آب در حال ناشتا است و از خستگی غدد فوق کلیوی جلوگیری می کند.

این غدد مسئول تولید کورتیزول می باشد که هورمون مؤثر در برابر مقابله با استرس است.

بهبود عملکرد دستگاه گوارش

اگر بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید،‌ دستگاه گوارش را تحریک کرده اید.

این کار به دفع مواد سمی کمک می کند و باعث می شود حرکات روده ها تسهیل گردد و برای دریافت مواد غذایی و انجام فعالیت گوارشی آماده می شود.

تسریع متابولیسم

یکی از روش های کلیدی برای تضمین عملکرد مطلوب سیستم کلیوی، مصرف آب است.

کلیه ها مسئول تغییر حالت چربی به انرژی هستند و مانع از تجمع چربی در بدن می شوند.

 زمانی که آب به اندازه کافی به بدن نرسد، این وظیفه منحصرا به عهده کبد خواهد بود که ممکن است دچار بیماری های مختلفی شود و کندی عمومی متابولیسم را در پی داشته باشد.

بهبود بازده جسمانی

مصرف آب برای تضمین حرکات مفاصل، ماهیچه ها و لیگمان ها بسیار مهم است.

برای این که رطوبت کافی به بدن برسد و انرژی روزانه تامین شود، توصیه می شود هر روز صبح آب نوشیده شود.

افرادی که به طور منظم فعالیت ورزشی انجام می دهند باید مقدار بیشتری آب بنوشند تا کاهش آب بدن طی تمرینات جبران شود.

پیشگیری از عفونت های ادراری

نوشیدن آب در حال ناشتا خطر ابتلا به عفونت های ادراری را کم می کند.

هنگامی که رطوبت کافی بدن تامین نشود و مایعات کافی به کلیه ها نرسد، احتمال اینکه عفونت های ادراری بروز کند افزایش می یابد.

کاهش بسیاری از دردها

مصرف آب با کاهش علائم و دردهای مرتبط با بیماری هایی مثل آرتریت، ناراحتی قلبی عروقی، آسم، برونشیت، اختلالات کلیوی، یبوست، سندروم پیش از قاعدگی و میگرن همراه است.

تنظیم درجه حرارت بدن

 نوشیدن آب در حالت ناشتا دمای بدن را تنظیم می کند که در این حالت انتقال مواد غذایی و اکسیژن به سلول ها بهبود می یابد.

این نکته یادتان باشد اگرچه فواید نوشیدن آب در حالت ناشتا بسیار است اما کافی نخواهد بود.

در واقع، باید حتما در طول روز حداقل دو لیتر آب بنوشید تا خواص این ماده حیاتی ادامه یابد.

همچنین مصرف بیش از حد آب نیز توصیه نمی شود زیرا برای عملکرد صحیح کلیه ها مضر خواهد بود.

با وجود این که آب برای بدن مفید می باشد اما زیاده روی در مصرف آن می تواند رطوبت بیش از حد و نارسایی کلیه ها را در پی داشته باشد.

برای اینکه مطمئن باشید مصرف آب در طول روز کافی بوده است باید وزن بدن را بر 30 تقسیم کنید تا مقدار آب به لیتر مشخص شود. شخصی که 60 کیلو وزن دارد باید روزانه 2لیتر آب بنوشد.

همه افراد باید 2 الی 3 بار در سال برای معاینه دندان هایشان به دندانپزشک مراجعه کنند.

در این مقاله به مواردی می پردازیم که ممکن است نیاز شما را برای مراجعه به دندانپزشک به بیش از 2 بار و حتی تا 4 بار در سال برای معاینه و چکاپ افزایش دهند.

1- رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان

اگر نگهداری شما از دندان هایتان ضعیف است یا اگر از مسواک، نخ دندان و دهانشویه به درستی استفاده نمی کنید یا جزو افرادی هستید که به بهانه های مختلف مسواک نمی زنید و شب ها تنبلی می کنید، بهتر است بیشتر به دندان پزشکتان مراجعه کنید.

2- رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات

حتما جرو دسته های زیر هستید حتما تا 4 نوبت در سال به دندانپزشک مراجعه کنید.

بیشترین مواد غذایی ای که مصرف می کنید، قندها هستند.

در طول روز با دهانتان مدام در حال خوردن، مکیدن، جویدن و نوشیدن هستید.

مواد غذایی شیرین چسبناک و نوشیدنی های حاوی قند استفاده می کنید.

3- بارداری

قبل از بارداری بسیار مهم است که تمام مشکلات دهان و دندانتان برطرف شود و برای پیشگیری از مشکلات هنگام بارداری هم پیشگیری های لازم انجام گیرد.

شما نیاز دارید که در ماه های آخر بارداری، دندانپزشک مدام بهداشت دهان و دندانتان را چک کند.

سلامت دهان و دندان شما حتی ممکن است بر سلامت فرزندی که متولد می کنید، تاثیر داشته باشد. 

4- سن بالا یا مصرف داروهای کاهش دهنده جریان بزاق

بزاق دهان افراد مسن کاهش می یابد.

جریان بزاق با مکانیسم های مختلف می تواند از پوسیدگی دندان ها جلوگیری کند.

در مصرف داروهای مختلفی هم بزاق کاهش پیدا می کند.

داروهای ضدفشار خون و بعضی داروهای ضدافسردگی از جمله داروهای کاهش دهنده بزاق هستند.

داروهای درمان سرطان و رادیوتراپی هم می تواند بزاق را کاهش دهد و پوسیدگی را بیشتر کند.

اگر جزو این گروه هستید، باید دفعات مراجعه خود به دندانپزشک را افزایش دهید.

5- انجام درمان ارتودنسی یا روی هم بودن دندان ها در فک به طور طبیعی

وقتی درمان ارتودنسی را شروع می کنید، با توجه به وجود وسایل ارتودنسی در دهانتان، به معاینه و معالجه بیشتری نیاز دارید.

شلوغی طبیعی دندان ها هم ممکن است استعداد دندان ها را برای پوسیدگی بیشتر کند.

6- سابقه درمان های پیچیده دندانپزشکی

دندان هایی از شما که تحت درمان های دندانپزشکی قرار گرفته، ممکن است به چکاپ های دوره ای نیاز داشته باشد.

یک بار مراجعه به دندانپزشک برای درست کردن دندان ها، برای افرادی که درمان های دندانپزشکی پیچیده برایشان انجام شده است، ممکن است کافی نباشد.

7- ابتلا به بیماری خاص یا وجود جرم دندانی و علایم خونریزی از لثه ها

بعضی بیماری های عمومی بدن ممکن است بر سلامت دهان و دندان شما تاثیر بگذارند.

عکس این قضیه هم درست است و مشکلات دهان و لثه می تواند روی بعضی بیماری های عمومی بدن تاثیر منفی داشته باشد.

بیماری هایی که دستگاه ایمنی شما را تضعیف کنند یا بیماری های خونی از این بیماری ها هستند.

در صورتی که کاندیدای پیوند عضو یا جراحی قلب باشید هم باید دوره های معاینه دندانپزشکی خود را افزایش دهید. 

بخش زیادی از سردردها عصبی می باشند.

فقط یک تا دو درصد از سردردهای جامعه علت عضوی مثل تومور مغزی یا ضایعه فضاگیر دارند.

حدود ۹۸ درصد سردردها خوش‌خیم و قابل بهبودند.

عوامل غیراختصاصی بسیاری می‌توانند موجب سردرد شوند، مانند یک سرماخوردگی ساده، عفونتی کوچک، آلودگی هوا و تغییر عادات غذایی و تغییرات هورمونی و غیره.

1) تغییر در کیفیت سردرد

یعنی اگر همیشه سردردتان آرام بوده و به مسکن خاص جواب می داد، ولی حالا مقاوم شده یا کیفیت آن تغییر کرده است.

2) تواتر و تکرار سردرد مهم است.

برای مثال قبلا هفته‌ای یک‌بار مبتلا می‌شدید، اما اکنون روزی سه بار سردرد دارید.

3) سردردی که شما را از خواب بیدار می‌کند.

سردسته این نوع سردردها که فرد را از خواب بیدار می‌کند، سردردهای عروقی مثل میگرن هستند.

در هر صورت اگر چنین سردردی گرفتید، بررسی پزشکی لازم است.

4) سردردهای صبحگاهی

بی‌خوابی و عدم استراحت کافی، فشار خون بالا و غیره می‌توانند دلایل چنین سردردی را باشند.

اگر سردرد شما اول صبح شروع می‌شود و در طول روز کمتر می‌شود، مهم است، زیرا به طور طبیعی ما در طول خواب با افزایش نسبی فشار داخل جمجمه مواجه‌ایم و اگر ضایعه‌ای فضاگیر در آنجا وجود داشته باشد، این افزایش نسبی فشار را نمی تواند تحمل کند و سردرد رخ می دهد.

5) سردرد همراه با تهوع و استفراغ

بسیاری از سردردها مانند میگرن هستند.

اما اگر تهوع در اوایل صبح پدید آید و با استفراغ کردن سردردتان کم شود و اشتهای خوردن صبحانه را پیدا کنید، باید بررسی پزشکی شوید.

6) سردرد کودکان به‌خصوص اگر تکرار‌شونده باشد.

بچه‌ها نمی‌توانند سردرد را بشناسند یا از آن شکایت کنند.

اما با تغییر اشتها، کاهش فعالیت بدنی و یا کاهش تمایل به درس خواندن، آن را نشان می‌دهند.

7) سردرد سالمندان (حدود 65 سالگی)

اگر در این گروه از افراد، سردرد ناگهانی، مزمن و مقاوم به درمان پزشکی باشد، باید بررسی شود.

8) سردرد همراه با فوتوفوبی (ترس از نور)

مواردی شبیه به میگرن یا مننژیت.

اگر سردرد همراه با علایم چشمی مثل دوبینی، کاهش دید، تغییر میدان بینایی و تاری دید باشد یا تغییر سریع عینک در فواصل کوتاه یک‌ماه، همراه با سردرد باشد، بهتر است از نظر علل مغزی بررسی شوید.

مثل هر قسمت دیگر بدن شما، دندان هایتان نیز نیاز به توجه و مراقبت مناسب دارند.

در این مقاله یک لیست از روش های ساده و طبیعی قرار دادیم که برای جلوگیری از پوسیدگی دندان ها بسیار کارآمد است.

1) عادت های غذایی خود را تغییر دهید.

تغيير عادات غذا خوردن و تغيير در رژيم غذايی سالم همیشه موجب تقويت سلامت شما می شود.

طبق مطالعات انجام شده تغییر در رژیم غذایی واقعا می تواند سبب کاهش پوسیدگی دندان ها شود.

همان طور که می دانید مصرف محصولات غنی از شکر منجر به پوسیدگی دندان می شود و اسید فیتیک می تواند جذب کلسیم را مسدود کند.

با این وجود اگر عادت های غذایی خود را تغییر دهید، هرگز با چنین مشکلی مواجه نخواهید شد.

کلسیم قسمت اصلی ساختمان استخوان ها و دندان های شما است.

هر روز لبنیات (شیر، ماست، خامه ترش و پنیر) بخورید.

نوشیدنی های غیر شیرین بنوشید.

از نوشیدن نوشابه، آب میوه ها و نوشیدنی های گاز دار پرهیز کنید.

آب را فراموش نکنید.

آب دارای اثرات خوبی بر روی بدن شماست، از جمله افزایش هیدراتاسیون و افزایش بزاق دهان. 

2) آدامس بدون قند را بخورید.

جویدن آدامس بدون قند می تواند به شما در پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک کند.

اکثر آدامس های بدون قند دارای موادی به نام زایلیتول است که یک شیرین کننده طبیعی است.

برعکس غذا، زایلیتول باعث رشد باکتری در دهان شما نمی شود.

همچنین هنگام جویدن، دهان شما با بزاق پر می شود که می تواند به طور طبیعی باقی بماند.

3) مسواک خود را به طور مرتب تمیز کنید و  آن را عوض کنید.

مهمترین ابزار برای تمیز کردن دندان های ما مسواک می باشد.

با این وجود، تعداد کمی از مردم مسواک مناسب را انتخاب می کنند.

همیشه یک برس کوچک یا متوسط را انتخاب کنید.

مطمئن شوید که موهایش می تواند به شکاف های دندان شما برسد.

برای مسواک خود از پوشش استفاده نکنید زیرا ممکن است میکروارگانیسم ها و باکتری ها را در آن جا بگذارند.

در عوض، فقط بعد از هر بار استفاده از مسواک خود را با آب بشویید و آن را در هوا خشک کنید. 

مسواک خود را در توالت قرار ندهید، زیرا باکتری های مدفوع می تواند در آن قرار بگیرند.

مسواک خود را به طور مرتب تغییر دهید، زیرا موهایش بعد از مدتی استفاده خراب می شود.

در نتیجه شما نمی توانید دندان های خود را تمیز کنید. 

4) یک برنامه مراقبت دندانپزشکی داشته باشید.

این ممکن است جز توصیه های شناخته شده باشد، اما واقعا کار می کند.

طبق گزارش انجمن بین المللی بهداشت دندانپزشکی تقریبا 40 درصد از بزرگسالان فقط از مسواک برای مراقبت از دهان خود استفاده می کنند.

گاهی اوقات متوجه نمی شویم که مراقبت دندانپزشکی ما درست نیست و یا نیاز به تغییر دارد.

اگر میخواهید از دندان هایتان محافظت کنید صبح و قبل از رفتن به رختخواب، مراحل زیر را در مراحل مراقبت های دندان های خود قرار دهید.

- دندان هایتان را حداقل 2 بار در روز بشویید.

  سعی کنید تمام سطوح دندان های خود را بشویید و به دورترین گوشه ها برسید.

- گاهی اوقات فقط مسواک زدن کار نمی کند و باید نخ دندان هم بکشید.

  استفاده از نخ برای جلوگیری از باقی ماندن هر گونه مواد غذایی در زیر لثه موثر است.

- از دهانشویه استفاده کنید.

  دهانشویه اثر ضد باکتری دارد و به شما کمک می کند تا از هر باکتری باقی مانده در دهان خود خلاص شوید.

  دهان خود را با آب شستشو ندهید اثر دهانشویه طولانی تر خواهد شد. 

5) اضافه کردن ها و ویتامین ها به رژیم غذایی خود

ویتامین ها برای ایجاد سلامتی دندان های شما ضروری هستند.

برای بالا بردن بزاق، شما نیاز به مصرف بسیاری از غذاهای غنی از فیبر مثل میوه ها، آجیل و سبزیجات دارید.

بهترین آن ها سیب، موز، جوانه بروسیا و نخود هستند.

غلات دارای مقدار زیادی ویتامین B و آهن هستند.

همچنین دانه های غلات شامل منیزیم و مواد معدنی است که کمک می کند تا به جذب کلسیم و تقویت دندان های شما کمک می کند.

ویتامین D را در وعده های غذایی خود قرار دهید.

ماهی سالمون، شاه ماهی، کنسرو ماهی تن و ساردین یک منبع عالی ویتامین D هستند. 

6) سعی کنید روغن نارگیل را بکشید.

روغن نارگیل به محافظت از دندان های شما از پوسیدگی کمک می کند.

روغن باکتری ها را از دندان هایتان بیرون می آورد و به طور طبیعی آنها را بهبود می بخشد.

یک قاشق غذا خوری روغن نارگیل را در دهان خود به مدت 20 دقیقه قرار دهید تا بزاق و روغن به رنگ سفید شیر تبدیل شود.

روغن نارگیل اثر پوسیدگی دندان را درمان نمیکند، اما به جلوگیری از پوسیدگی بیشتر کمک می کند.

در هر صورت آن را در کنار مسواک زدن و نخ کشیدن انجام دهید.

7) خمیر دندان طبیعی درست کنید.

این دستور ساده خمیردندان نیاز به چند ماده طبیعی دارد که می توانید در هر گاه اری کنید.

از آن جایی که شما آن را خودتان انجام می دهید، می توانید مطمئن باشید که تمام اجزا طبیعی هستند و به سلامت شما آسیب نمی رسانند.

مواد تشکیل دهنده زیر برای خمیر دندان نیاز دارید:

4 قاشق غذاخوری پودر کلسیم

1 قاشق غذاخوری استویا

1 قاشق غذاخوری نمک دریایی

2 قاشق غذاخوری جوش شیرین

1/4 فنجان روغن نارگیل 

تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید.

از آن به عنوان یک جایگزین برای خمیر دندان معمولی خود استفاده کنید. 

یادتان باشد از این خمیر دندان برای بیش از 30 روز به دلیل ساختار ساینده و عدم وجود فلوراید استفاده نکنید.

سریع غذا خوردن یک عادت بسیار نامناسب غذایی است.

علاوه بر افزایش احتمال خفگی افراد، سبب ایجاد بیماری های بسیاری در بدن می شود.

در این روش غذا به خوبی جویده نشده و باعث می شود فشار به دستگاه گوارش انسان افزایش یابد.

معمولا کسانی که تند تند غذا می خوردند ، از غذای خود به هیچ وجه لذت نمی برند و بیشتر در معرض چاقی قرار دارند.

هنگامی که به آرامی غذا می خورید، غذا بهتر هضم می شود و از هر وعده غذایی احساس رضایت بیشتری می کنید.

در مقابل اگر غذای خود را سریع بخورید، گوارش شما آسیب می بیند.

با عجله غذا خوردن معمولا باعث می شود شما بخواهید بیشتر غذا بخورید یا غذا را قبل از این که سیگنال های طبیعی سیری به مغزتان برسد را به پایان می رسانید و ناگهان بیش از حد غذا می خورید.

چگونه بفهمیم که سریع غذا می خوریم؟

اگر غذایتان را در کمتر از 15 تا 20 دقیقه میل می کنید این یعنی خیلی سریع غذا خورده اید.

اگر بعد از غذا خوردن، بیش از حد احساس پری داشته باشید یعنی خیلی سریع غذا خورده اید.

آهسته غذا خوردن کمک می کند بدن به سیگنال های سیری بیشتر حساسیت نشان دهد.

علاوه بر لذت بیشتری که از غذا می برید، پس از غذا هم حس بدی نخواهید داشت.

برای خوردن یک وعده غذایی، باید 20 دقیقه زمان بگذارید.

این تقریبا همان مدت زمانی است که دستگاه گوارش برای ارسال هورمون هایی به مغز جهت اعلام سیری و توقف غذا خوردن نیاز دارد.

اگر در کمتر از 20 دقیقه غذا خوردید، فرصت کافی برای ارسال پیام سیری به مغز را نداده اید.

نکاتی برای آرام تر غذا خوردن 

اگر خیلی تند غذا می خورید از این نکات برای کاهش سرعت استفاده کنید.

شاید در ابتدا به تلاش زیادی نیاز باشد، اما به تدریج آهسته غذا خوردن برایتان ساده خواهد شد.

هنگام غذا خوردن چند کار را با هم انجام ندهید.

اکثر افراد هنگام غذا خوردن در حال تماشای تلویزیون، کار کردن و یا نگاه به صفحه نمایش کامپیوتر هستند.

زمان غذا خوردن، چیزی که باعث می شود حواستان پرت شود را خاموش کنید تا بتوانید تمرکز بیشتری روی غذا بگذارید.

این کار کمک می کند بیشتر از غذا لذت ببرید و آرام تر هم آن را میل کنید.

 گازهای کوچک بزنید.

به جای اینکه مقدار زیادی غذا را یک جا وارد دهانتان کنید، به لقمه ها یا گازهای کوچک تبدیلش کنید.

خوردن قسمت های کوچک غذا می تواند کمک کند که آرام تر غذا میل کنید.

اگر ممکن است می توانید از قاشق های کوچک تر استفاده کنید تا روند غذا خوردنتان کند شود.

غذا را کامل بجوید.

سریع غذا خوردن معمولا به این معناست که آنچه می خورید را خوب نمی جوید.

بیشتر از قبل روی جویدن غذا تمرکز کنید. این کار حتی به گوارش بهتر غذا هم کمک می کند.

بین لقمه ها قاشق و چنگال را زمین بگذارید.

یک نکته ی کاربردی برای کمک به کاهش سرعت غذا خوردن، این است که بعد از هر لقمه قاشق و چنگال خود را پایین بگذارید.

این کار باعث می شود خودتان را مجبور به آهسته غذا خوردن کنید.

بعضی برنامه های موبایل هم هستند که می توانند در این مسیر کمکتان کنند.

بیماری هایی که با سریع غذا خوردن مبتلا می شوید.

مشکلات قلبی

محققان در یک آزمایش به مدت ۵ سال به بررسی بیش از ۱۰۰۰ شرکت کننده پرداختند.

شرکت کنندگان براساس سرعت غذاخوردن به سه گروه تقسیم شدند.

آهسته، عادی و سریع.

نتایج نشان داد گروهی که سریع غذا می خوردند در بالاترین رده ابتلا به سندروم متابولیک قرار داشتند که آن ها را در معرض خطر جدی بیماری قلبی و سکته قرار می داد.

سندروم متابولیک می تواند شامل فاکتورهای پرخطری مثل فشارخون بالا، کمبود کلسترول خوب یا HDL و اضافه وزن باشد.

در آینده سندروم متابولیک بر سیگار کشیدن پیشی گرفته و تبدیل به فاکتور پرخطر اصلی بیماری قلبی خواهد شد.

چاقی

تندخورها دو برابر شانس چاقی مفرط در سنین بالاتر را خواهند داشت.

اگر این عادت تندخوری را در کنار غذا خوردن تا احساس سیری کامل قرار دهیم، شانس چاقی مفرط به سه برابر نسبت به افرادی که با سرعت عادی غذا می خورند افزایش می یابد.

البته در این تحقیق مشخص شده تندخوری می تواند انرژی بیشتری از فرد بگیرد ولی میزان تهدید چاق شدن ناشی از آن ، این مصرف انرژی اضافه را بی اثر می کند.

دیابت

دیابت می تواند نتیجه احتمالی سریع غذا خوردن باشد.

دیابت نوع دو می تواند ناشی از مقاومت انسولین باشد، شرایطی که در آن سلول های بدن نمی توانند به درستی به هورمون انسولین واکنش نشان دهند.

هنگامی که افراد به سرعت غذا می خوردند زود احساس سیری نمی کنند و در نتیجه بیش از اندازه غذا می خورند.

تند غذا خوردن موجب نوساناتی در گلوکز شده که می تواند موجب مقاومت انسولین شود.

مشکلات گوارش

فردی که به سرعت لقمه های غذا را بر می دارد و در دهان می گذارد، با هر لقمه مقداری هوا نیز می بلعد.

این هوای اضافی در معده تولید گاز کرده و یکی از ناراحتی های گوارشی یعنی نفخ را که می تواند مزمن هم باشد به وجود آورد.

سریع غذا خوردن موجب تحریک بیشتر اسید معده می شود.

زیرا اولا قطعات غذای خورده شده درشت بوده و سبب انقباضات قوی و گاهی دردناک مری می گردد و به همین دلیل مدت زمانی که غذا به منظور عمل هضم توسط آنزیم های معده و شیره های گوارشی در معده می ماند نیز افزایش پیدا می کند.

دوما در اثر ترشح بیشتر اسید و آنزیم های گوارشی در طولانی مدت مخاط داخلی معده دچار آسیب می شود.

درشتی قطعات غذای بلعیده شده حتی می تواند موجب دیسفاژی (dysphagia) شود.

همه چیزهایی که باید در مورد توت فرنگی بدانید

انواع توت های شیرین و کمی ترش از محتوای آنتی اکسیدانی قدرتمندی برخوردار هستند و قند خون فرد را به سرعت تقویت نمی کنند و آنها را به گزینه ای ایده آل برای کسانی که به دیابت مبتلا هستند و یک افزودنی بی خطر و خوشمزه برای هر رژیم غذایی می باشد.

میوه ها و سبزیجات از انواع مختلف از جمله توت فرنگی فواید سلامتی زیادی دارند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) نشان می دهد که مصرف 400 گرم (گرم) میوه و سبزیجات در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان را کاهش دهد.

فواید توت فرنگی

توت فرنگی طیف وسیعی از مزایای بالقوه را ارائه می دهد و می تواند از دفاعی بدن در برابر انواع بیماری ها پشتیبانی کند. بیش از 600 نوع توت فرنگی وجود دارد.

1. جلوگیری از بیماری های قلبی

توت فرنگی به دلیل دارا بودن پلی فنول زیاد ، ممکن است در برابر بیماری های قلبی تأثیر پیشگیرانه ای داشته باشد. پلی فنول ها ترکیبات گیاهی هستند که برای بدن مفید هستند.

گزارش سال 2019 توصیه می کند که آنتوسیانین موجود در توت فرنگی با خطر کمتری از نوعی حمله قلبی که به انفارکتوس میوکارد معروف است ارتباط دارد.

کورستین فلاونوئید ، که در توت فرنگی نیز وجود دارد ، یک ضد التهاب طبیعی است که به نظر می رسد خطر آترواسکلروز را کاهش می دهد.

فیبر و پتاسیم موجود در توت فرنگی همچنین از سلامت قلب حمایت می کند.

در یک مطالعه سال 2011 ، شرکت کنندگانی که 4،069 میلی گرم (میلی گرم) پتاسیم در روز مصرف می کردند ، در مقایسه با افرادی که روزانه حدود 1000 میلی گرم پتاسیم مصرف می کردند ، خطر کمتری از مرگ در اثر بیماری ایسکمیک قلب داشتند.

2. جلوگیری از سکته مغزی

فراتحلیل سال 2016 شامل مطالعاتی بود که کوئرستین آنتی اکسیدان ، کائمپرفول و آنتوسیانین را ارزیابی کرده بودند.

این متاآنالیز به پیوند بین آنتی اکسیدان هایی که در توت فرنگی و خطر سکته وجود داشتند ، اشاره کرد. پس از آنکه نویسندگان مطالعه عوامل خطر قلبی عروقی را در نظر گرفتند ، مشخص شد که آنها خطر سکته مغزی را به میزان متوسط ​​کاهش داده اند.

با این حال ، نویسندگان توصیه می کنند نسبت به گرفتن نتایج مطالعه بیش از حد به معنای واقعی کلمه نیز احتیاط کنند ، زیرا آنها به جای پاسخ مستقیم شرکت کنندگان به دوزها ، تأثیر کلی فلاونوئیدها را بررسی کردند.

3. سرطان

براساس بررسی سال 2016 ، آنتی اکسیدان های قدرتمند توت فرنگی ممکن است در برابر رادیکال های آزاد کار کنند. این بررسی نشان می دهد که این عامل می تواند رشد تومور را مهار کند و التهاب را در بدن کاهش دهد.

در حالیکه هیچ میوه ای به عنوان یک درمان مستقیم برای سرطان عمل نمی کند ، توت فرنگی و میوه های مشابه ممکن است به کاهش خطر برخی از افراد مبتلا به این بیماری کمک کند.

4- فشار خون

با توجه به محتوای پتاسیم زیاد ، توت فرنگی می تواند برای افرادی که خطر فشار خون بالا دارند با کمک به جبران اثرات سدیم در بدن ، مزایایی ایجاد کند.

دریافت پتاسیم کم به همان میزان یک عامل خطر برای فشار خون بالا به عنوان دریافت سدیم بالا مهم است.

براساس بررسی ملی آزمایشات بهداشتی و تغذیه ای (NHANES) ، کمتر از 2٪ از بزرگسالان آمریکایی توصیه روزانه 4،700 میلی گرم برای پتاسیم را برآورده می کنند.

توت فرنگی یک روش شیرین و پر کننده برای کمک به افراد در مصرف بیشتر پتاسیم در رژیم غذایی است.

5- یبوست

خوردن غذاهایی مانند توت فرنگی ، انگور ، هندوانه و طالبی که از نظر میزان آب و فیبر زیاد هستند می تواند به آبرسانی بدن و حفظ حرکات منظم روده کمک کند.

فیبر برای به حداقل رساندن یبوست و افزودن فله به مدفوع ضروری است.

6. دیابت

توت فرنگی یک انتخاب میوه سالم برای افراد مبتلا به دیابت است. مقدار قابل توجهی فیبر انواع توت ها همچنین با جلوگیری از بلندی و افت شدید شدید ، به تنظیم قند خون و پایدار ماندن آن کمک می کند.

فیبر می تواند احساس سیری را بهبود بخشد و به افراد کمک می کند بعد از خوردن غذا احساس طولانی تر کنند. این امر می تواند اضطراب میان وعده های غذایی را کاهش دهد ، این امر به مدیریت گلوکز کمک می کند و خطر لکه های قند خون را کاهش می دهد.

تغذیه

توت فرنگی سرشار از ویتامین C ، پتاسیم ، اسیدفولیک و فیبر است. اینها همه مواد مغذی اساسی هستند که عملکرد روزانه بدن را پشتیبانی می کنند.

یک فنجان توت فرنگی خرد شده ، تازه یا 166 گرم حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی مهم در مقادیر زیر است:

·         کالری: 53 کیلو کالری

·         پروتئین: 1.11 گرم

·         کربوهیدرات ها: 12.75 گرم

·         فیبر غذایی: 3.30 گرم

·         کلسیم: 27 میلی گرم

·         آهن: 0.68 میلی گرم

·         منیزیم: 22 میلی گرم

·         فسفر: 40 میلی گرم

·         پتاسیم: 254 میلی گرم

·         ویتامین C: 60/97 میلی گرم

·         فولات: 40 میکروگرم (میلی گرم)

توت فرنگی همچنین حاوی طیف وسیعی از آنتی اکسیدان های قدرتمند از جمله آنتوسیانین ها ، اسید اللاژیک ، کوئرستین و کائمپرفرول است.

رژیم غذایی

برای پشت سر گذاشتن طعم ، توت فرنگی را به سالاد مرغ اضافه کنید.

توت فرنگی تازه ، منجمد ، خشک و یخ زده و در ژله ها ، شربت ها و مرباها موجود است.

افرادی که به دنبال خوردن توت فرنگی هستند باید برچسب توت فرنگی منجمد و خشک را برای قندهای اضافه شده بررسی کنند.

هنگامی که به دنبال ژله یا مربا می گردید ، مردم می توانند اسپری های میوه ای را انتخاب کنند که حاوی شیرین کننده ها و پرکننده های اضافی نیست.

در اینجا چند نکته مفید برای استفاده از توت فرنگی بیشتر در رژیم غذایی شما وجود دارد:

توت فرنگی ها را تفت دهید و آنها را به سالاد مرغ خود اضافه کنید.

کوکتل میوه ای خود را با میوه های تازه درست کنید. انگور ، آناناس ، هلو خرد شده و توت فرنگی را در آن قرار دهید. در صورت تمایل مقدار کمی عسل را در بالای میوه مخلوط کنید تا شیرینی بیشتری داشته باشد.

توت فرنگی های خرد شده را با ماست شهد آگاو و بادام خرد شده به ماست ساده یونانی اضافه کنید.

وافل ها ، پنکیک ها ، و یا جو دوسر را با توت فرنگی تازه بچینید ، یا آنها را درون کلوچه ها و شیرینی های شیرینی بچسبانید. همچنین می توانید توت فرنگی را در یک غذای مواد غذایی با کمی آب مخلوط کرده و به عنوان یک شربت تازه از غذاهای برتر دسر یا غذاهای صبحانه استفاده کنید.

توت فرنگی های خرد شده را در سالاد اسفناج با گردو و پنیر بز مخلوط کنید.

یک نان حلوایی کامل و به همراه پنیر خامه ای سبک و توت فرنگی را نان تست کنید.

مقداری توت فرنگی یخ زده و بدون چاشنی را با مخلوط موز ، شیر کم چرب و یخ برای مخلوط کن توت فرنگی و موز سریع و آسان در مخلوط کن قرار دهید.

خطرات و اقدامات احتیاطی

توت فرنگی 8.12 گرم قند طبیعی در هر فنجان دارد.

در حالی که توت فرنگی علاوه بر سلامتی هر رژیم غذایی ، افرادی که به دنبال خوردن آنها هستند باید این کار را با اعتدال انجام دهند.

میوه ها به رغم فواید غذایی بسیار حاوی قند هستند و توت فرنگی حاوی 8.12 میلی گرم قند در هر فنجان است.

همچنین این خطر وجود دارد که توت فرنگی ممکن است حاوی مواد آفت کش باقی بماند. هر ساله ، گروه کاری محیط زیست (EWG) لیستی از میوه ها و سبزیجات با بالاترین میزان باقی مانده سموم دفع آفات را تولید می کند ، که به عنوان Dirty Dozen معروف است.

توت فرنگی اغلب در لیست بالا قرار می گیرد. EWG پیشنهاد می کند که مردم برای کاهش خطر قرار گرفتن در معرض آفت کش ها باید توت فرنگی آلی اری کنند.

اما اگر محصول ارگانیک خارج از بودجه شما باشد ، دیگر نیازی به نگرانی نیست. فواید غذایی خوردن مواد غذایی معمولی که بیشتر از خطر ابتلا به سموم دفع آفات بیشتر است.

مسدود کننده های بتا ، نوعی دارو که پزشکان معمولاً برای بیماری های قلبی تجویز می کنند ، ممکن است سطح پتاسیم خون را افزایش دهد. هنگام مصرف داروهای مسدود کننده بتا ، افراد فقط باید غذاهای پر پتاسیم مانند توت فرنگی را در حد اعتدال مصرف کنند.

مصرف زیاد پتاسیم می تواند برای افرادی که کلیه آنها کاملاً عملکردی ندارند مضر باشد. اگر کلیه ها قادر به از بین بردن پتاسیم اضافی از خون نباشند ، می تواند به هیپرکالمی یا سطح بالای پتاسیم منجر شود. این می تواند منجر به استفراغ ، مشکلات تنفس و تپش قلب شود.

آنها مقدار زیادی ویتامین C ، فیبر ، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها را تأمین می کنند.

توت فرنگی می تواند شیرینی شیرینی را به یک رژیم غذایی سالم اضافه کند ، اگرچه افرادی که مشکلات کلیوی دارند باید در خوردن بیش از حد بسیاری از توت فرنگی ها مراقب باشند.

درد مفاصل پنجه پا یک مشکل شایع می باشد.

درد انگشتان پا بیشتر در بزرگ ترین انگشت پا (شست پا) رخ می‌دهد.

هنگام راه رفتن تقریبا 85 درصد وزن بدن بر روی شست پا قرار می‌گیرد، بنابراین عجیب نیست که بیشتر دردهای ناحیه انگشتان پا در شست پا بروز کند.

درد شست پا ممکن است نشان‌دهنده مشکلی در استخوان‌ها، بافت‌های نرم پا، ناخن و یا پوست باشد.

درد انگشت شست پا وجود هر گونه احساس ناراحت کننده در انگشتان است.

انگشتان پای شما شامل استخوان‌ها (فالانژها)، مفاصل، عضلات، تاندون‌ها، رباط‌ها، اعصاب و عروق خونی است.

همه آن‌ها می‌توانند در معرض آسیب، عفونت، و یا شرایط دیگر که باعث ایجاد درد می‌شوند، قرار گیرند.

درد انگشت شست پا ممکن است مدت کوتاهی طول بکشد و یا ادامه‌ پیدا کند.

ممکن است شما احساس نبض، گز گز کردن یا سوزش داشته باشید.

احساس دردی که معمولا به صورت سوزن سوزن شدن، گز گز کردن، یا سوزش است پارستزی می گویند.

درد انگشت پا ممکن است تنها حالت تحریک کننده و ناراحت کننده داشته باشد یا به گونه‌ای آزار دهنده است که نمی‌توانید کفش بپوشید یا هر گونه فشار وارد شده روی پا یا انگشت را تحمل کنید.

این مشکل می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی مانند پینه پا یا شرایط اعصاب باشد.

علل درد انگشت شست پا

آسیب‌های وارده

قطع عضو (قطع انگشت یا ناخن)

کنده شدن (کنده شدن اجباری پا یا ناخن)

انگشت شکسته یا شکستگی استرس

سوختن

جابجایی مفصل انگشت

سرمازدگی

پارگی یا کوفتگی

شکستگی

فشار و یا رگ به رگ شدن

دردهای انگشت شست پا مرتبط با عفونت

عفونت‌ها

پینه پا: آماس کیسه‌های مفصلی (التهاب کیسه بورس که اطراف مفصل را احاطه کرده است)

نقرس (آرتریت‌های التهابی حاد)

درمان هالوکس ریجیدوس (آرتریت مفصل انگشت شست پا)

انگشت چکشی یا انگشت پتکی (تغییر شکل انگشتان پا که اغلب توسط کفش نامناسب ایجاد می‌شود)

نورومای مورتون (باعث ایجاد فشار به عصب می‌شود)

گیر افتادگی عصب و یا فشرده شدن

آرتروز استخوان‌های پا

نوروپاتی محیطی، مانند نوروپاتی دیابتی

آرتریت روماتوئید

التهاب تاندون (التهاب و عفونت در تاندون)

درد انگشت شست پا ممکن است به دلیل عفونت‌های گوناگون مانند موارد ذیل باشد:

پای ورزشکاران (عفونت قارچی)

سلولیت (عفونت پوستی)

عفونت محل زخم یا سایرجراحات

اوستئومیلیت (عفونت استخوان)

آرتریت عفونی (مفصل آلوده)

درد انگشت شست پا می‌تواند در اثر شرایط دژنراتیو، التهابی، و عصبی‌ به وجود آید که استخوان‌ها، مفاصل و اعصاب را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

تشخیص درد انگشتان پا

تشخیص با بررسی سابقه کامل آسیب آغاز می‌شود.

فیزیوتراپیست سوالاتی را در مورد محل دقیق درد شصت شست پا، زمان شروع درد انگشت شست پا، اینکه درد شست پا به‌صورت تدریجی یا در اثر یک آسیب مشخص رخ داده است و حرکاتی که سبب بدتر شدن یا تسکین درد شست پا می‌شوند، می‌پرسد.

او همچنین از بیمار در مورد وجود تورم یا ضعف در پای وی می‌پرسد.

سپس فیزیوتراپیست یک معاینه فیزیکی را انجام می‌دهد و کل پا و انگشتان آن را بررسی می‌کند تا حساس‌ترین نقطه را تعیین کند.

همچنین هرگونه تورم یا قرمزی در این ناحیه بررسی می‌شود.

سپس قدرت عضلات قدم پا و ساق پا را کنترل می‌کند.

وی از شما می‌خواهد تا در هنگام کنترل درد و ضعف قدرت پا در برابر بعضی حرکات مقاومت کنید و هنگام ارزیابی میزان حرکت کلی در مفصل انگشت و سایر مفاصل قدم پا و مچ پا عضلات خود را رها کنید.

چه زمانی برای درد انگشت شصت پا باید به پزشک مراجعه کرد؟

درد شدید

تب و انگشت پا باد کرده

تب و ناحیه قرمز پوست انگشت پا

قرمزی زیاد یا رگه های قرمز

پوست بنفش یا سیاه انگشت پا

بی حسی (از دست دادن احساس) در انگشت های پا

احساس ضعف و یا مریضی

در صورت بروز این موارد در عرض 24 ساعت به پزشک مراجعه کنید:

چرک زرد زیر پوست ناخن انگشت پا (پوست) و یا چرک زیر ناخن پا

چیزی مثل یک جوش، زخم آلوده، یا جوش خارش دار

درد انگشت شصت پا بیشتر از 7 روز طول می کشد

درد انگشت پا بعد از هفته ها یا ماه ها می رود و برمی گردد

بی حسی (از دست دادن احساس) و یا احساس سوزش (سوزن و سوزن)

درد انگشت شصت پا برای هفته ها و یا ماه ها طول می کشد

انگشت شصت پا متورم

ناخن کلفت و زشت

دیابت یا جریان خون ضعیف (گردش ضعیف، بیماری های قلبی)

ناشی از پینه معروف، میخچه، انگشت شصت پا چکشی، انگشتان شصت پا بالا رفته

ایجاد یا بدتر شدن درد با قرار گرفتن در معرض سرما

درمان درد انگشت شست پا

کفش‌های مناسب

میزان تفاوت ایجاد شده در اثر استفاده از کفش‌های مناسب بسیار مشخص است.

کفش‌های دارای طرح و اندازه مناسب باعث ایجاد تکیه‌گاهی برای پاها شده و می‌تواند به جلوگیری از شکل گیری بعضی از مشکلات مفصل شست پا و درد شصت پا نیز کمک کند.

این نکته برای کفش‌های ورزشی نیز صادق است.

کفش‌های ورزشی مناسب می‌توانند در کاهش میزان آسیبی که موجب انگشت چمنی می‌شود تاثیرگذار باشند.

آب

دو تشت آب یکی سردترین آبی که میتوانید تحمل کنید و دیگری گرم ترین آبی که می توانید تحمل کنید آماده کنید.

ابتدا ۳۰ ثانیه پایتان را در آب سرد گذاشته و سپس بلافاصله آن را برای ۳۰ ثانیه در آب گرم بگذارید.

به مدت پنج دقیقه به تناوب این کار را تکرار کنید و با آب سرد آن را تمام کنید. این کار را روزی سه بار انجام دهید.

اگر پوستتان حساس است از آب خیلی سرد یا خیلی گرم استفاده نکنید.

کمپرس سرد

برای درد یا تورم، از یک بسته سرد یا یخ که در یک پارچه مرطوب پیچیده شده استفاده کنید.

آن را به مدت 20 دقیقه روی قسمت مورد نظر بگذارید.

4 بار در روز اول انجام دهید و به دفعاتی که احساس می کنید نیاز است تکرار کنید.

ماساژ

مانند هر نوع آسیب دیگر در مفاصل یا عضلات، ماساژ می‌تواند به تسکین درد شست پا و ناراحتی کمک کند.

مالیدن محل آسیب دیدگی به صورت محکم اما ملایم می‌تواند تاثیر شگفت انگیزی داشته باشد.

پیچاندن حوله

یک حوله کوچک را روی زمین قرار داده و آن را با استفاده از انگشتان پا به سمت خودتان بپیچانید.

شما می‌توانید مقاومت را با قرار دادن یک وزنه در انتهای حوله افزایش دهد.

سپس استراحت کرده و این تمرین را برای پنج بار تکرار نمایید.

این تمرین برای افراد مبتلا به انگشتان چکشی، گرفتگی عضلات پا و درد در پا و بالشتک کف پا توصیه می‌شود.

فیزیوتراپی

اگر درد شست پا دو تا سه هفته طول بکشد، بعضی از بیماران برای بازیابی دامنه‌ ی حرکتی و نیروی انگشت آسیب دیده و ترمیم آن نیاز به فیزیوتراپی خواهند داشت.

فیزیوتراپیست در درمان‌های دستی گوناگونی تخصص دارد که برای کاهش درد انگشت شست پا و افزایش حرکت استفاده می‌شوند.

پماد آنتی بیوتیک

پماد آنتی بیوتیک (OTC) را بر روی ناحیه قرمز بمالید و این کار را 3 بار در روز انجام دهید.

قرمزی و درد باید بین 2-3 روز بهتر شود.

برداشتن تیله

20 عدد تیله را روی زمین قرار دهید

یک تیله را برداشته و آن را در یک کاسه کوچک قرار دهید.

این تمرین را با تمام 20 تیله انجام دهید.

این تمرین برای افراد مبتلا به درد در بالشتک کف پا، انگشتان چکشی و گرفتگی عضلات پا توصیه می‌شود.